Quand une nuit est mauvaise, notre premier réflexe est souvent de regarder ce qui s’est passé juste avant de dormir.
Un dîner trop tardif. Un écran regardé trop longtemps. Une heure de coucher décalée.
Pourtant, le sommeil ne commence pas au moment où l’on éteint la lumière.
Notre nuit est intimement liée à ce qui s’est passé au cours des heures précédentes : notre exposition à la lumière, notre niveau d’activité, notre stress, notre charge mentale ou encore les habitudes qui rythment notre journée.
Comprendre cette continuité entre le jour et la nuit permet de regarder le sommeil autrement.
Notre corps suit un rythme naturel
Notre organisme fonctionne selon un rythme biologique d’environ 24 heures : le rythme circadien.
Il participe notamment à l’alternance entre les périodes d’éveil et de repos.
La lumière reçue le matin, nos horaires, notre niveau d’activité ou encore nos habitudes quotidiennes donnent progressivement des repères à notre organisme.
Pendant la journée, notre corps reçoit des signaux associés à l’éveil.
Puis, à mesure que la soirée approche, il a besoin de comprendre que le rythme change et qu’il est progressivement temps de ralentir.
Lorsque cette transition devient moins nette, l’endormissement peut lui aussi sembler plus difficile.
Quand la journée ne s’arrête jamais vraiment
Vous êtes fatiguée, mais votre esprit continue de fonctionner à plein régime.
Vous repensez à un échange.
À ce qu’il reste à faire demain.
À ce que vous n’avez pas terminé aujourd’hui.
À cette idée qu’il ne faudrait surtout pas oublier.
Le corps est dans le lit, mais l’esprit, lui, est encore dans la journée.
C’est particulièrement fréquent lorsque l’on passe directement d’une journée très stimulante au coucher, sans véritable période de transition.
La qualité de la nuit ne dépend donc pas uniquement de ce que l’on fait dans les trente minutes qui précèdent le sommeil.
Elle se construit progressivement.
Le matin donne déjà le ton
La lumière naturelle constitue l’un des principaux repères de notre horloge biologique.
S’exposer à la lumière extérieure le matin aide notamment notre organisme à distinguer plus clairement les périodes d’éveil et de repos.
D’autres habitudes simples peuvent également contribuer à structurer davantage son rythme :
- profiter de la lumière naturelle après le réveil ;
- conserver des horaires relativement réguliers ;
- bouger au cours de la journée ;
- prévoir des moments de respiration dans les journées très chargées ;
- diminuer progressivement les stimulations à l’approche du coucher.
Il ne s’agit pas de transformer son quotidien en protocole parfaitement chronométré.
La régularité compte davantage que la perfection.
Le soir, créer une vraie transition
Nos journées modernes nous invitent rarement à ralentir naturellement.
Notifications, travail, messages, réseaux sociaux, séries : notre niveau de stimulation peut rester élevé jusqu’au moment où nous décidons soudainement qu’il est temps de dormir.
Créer un rituel du soir permet de matérialiser cette transition.
Baisser progressivement la lumière.
Poser son téléphone.
Prendre une douche.
Lire quelques pages.
Préparer calmement le lendemain.
Répétés régulièrement, ces petits gestes deviennent des repères.
Ils marquent une séparation entre le rythme de la journée et celui de la nuit.
Penser le sommeil sur 24 heures
Chez ÉLEVA, nous avons choisi de regarder le sommeil dans son ensemble.
Pas uniquement comme un moment qui commencerait au coucher, mais comme le résultat d’un équilibre qui se construit tout au long de la journée.
Car après plusieurs heures de sollicitations, de concentration et de charge mentale, il peut être difficile de demander à son organisme de ralentir instantanément.
La journée prépare la nuit.
Et la nuit prépare la journée suivante.
C’est cette continuité qui est au cœur de notre approche Jour & Nuit.
À retenir
Un sommeil plus serein ne se construit pas uniquement au moment de se coucher.
Notre exposition à la lumière, notre niveau d’activité, nos habitudes, notre charge mentale et la façon dont nous ralentissons le soir participent tous à notre rythme quotidien.
Parfois, mieux comprendre ses nuits commence simplement par regarder autrement ses journées.